Re: Patryk Szlaga - Droga do spełniania marzeń (MPJ)

#121
Mała zmiana w diecie od 3 dni ,doszło 50gramów płatków orkiszowych w ostatnim posiłku.
7 posiłek wygląda tak: 200g twarogu chudego (bądź 100g twarogu +30g kazeiny) , 40g rodzynkow, 30g masla orzechowego, 50g platkow orkiszowych.

Waga na czczo 104.5 może więcej :P

14441103_194947390916921_1414384416360106686_n.jpg
14441103_194947390916921_1414384416360106686_n.jpg (17 KiB) Przejrzano 1154 razy

14370095_194326704312323_3130227737649761362_n.jpg
14370095_194326704312323_3130227737649761362_n.jpg (68.58 KiB) Przejrzano 1154 razy


Zapraszam do śledzenia moich poczynań również na : https://www.facebook.com/PatrykSzlagaa

Re: Patryk Szlaga - Droga do spełniania marzeń (MPJ)

#122
Waga jak widać na czczo 108kg.
Lekkie zmiany w planie treningowym:
- klatka+triceps
- plecy
-barki+biceps
-plecy/nogi (co 2 tygodnie)

Na biceps:
- uginanie hantlami bez skretów 4x15
- uginanie sztangą prostą 15-12-12-10-10-10 (10 sekund przerwy miedzy seriami)
- uginanie młotkowo 15-12-12-10-10-10 (10 sekund przerwy miedzy seriami)
- uginanie na modlitewniku 4x12 (powolny ruch negatywny)

14492609_199857423759251_3071594329169246816_n.jpg
14492609_199857423759251_3071594329169246816_n.jpg (17.79 KiB) Przejrzano 1135 razy
Zapraszam do śledzenia moich poczynań również na : https://www.facebook.com/PatrykSzlagaa

Wróć do „Dzienniki treningowe”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości

cron