Mała zmiana w diecie od 3 dni ,doszło 50gramów płatków orkiszowych w ostatnim posiłku.
7 posiłek wygląda tak: 200g twarogu chudego (bądź 100g twarogu +30g kazeiny) , 40g rodzynkow, 30g masla orzechowego, 50g platkow orkiszowych.

Waga na czczo 104.5 może więcej

Waga jak widać na czczo 108kg.
Lekkie zmiany w planie treningowym:
- klatka+triceps
- plecy
-barki+biceps
-plecy/nogi (co 2 tygodnie)

Na biceps:
- uginanie hantlami bez skretów 4x15
- uginanie sztangą prostą 15-12-12-10-10-10 (10 sekund przerwy miedzy seriami)
- uginanie młotkowo 15-12-12-10-10-10 (10 sekund przerwy miedzy seriami)
- uginanie na modlitewniku 4x12 (powolny ruch negatywny)