Na pierwszy ogień idzie dieta przeznaczona na dwa dni treningowe gdzie pierwszy trening robię ok 6:00 rano, a drugi wieczorem.
I Śniadanie:
Kuloodporna kawa
Czarna kawa z ekspresu + 20 ml oleju kokosowego + 4 żółtka + miarka Whey(30g) kawę zaparzamy i blendujemy (ostrzegam mój żołądek musiał się do niej przyzwyczaić)
Trening I
II Śniadanie:
Tatar z warzywami i żółtkiem / Stek wołowy + warzywa + oliwa z oliwek
200-250 g mięsa + dowolne warzywa + 10ml oliwa z oliwek
I Obiad:
Tłuste mięso z warzywami / chude mięso + warzywa + oliwa z oliwek
Karkówka 200-250 g + kapusta kiszona + marchew / Pierś z kurczaka smażona na smalcu 200g +
dowolne warzywa + oliwa z oliwek + sół himalajska (szczypta)
II Obiad
To samo co wyżej + 50 g Węglowodanów
Kasza jaglana/gryczana / ryż basmati/parboiled 70g lub bataty 200g / ziemniaki 250g
Kolacja:
Ryż z owocami/Placki ryżowe/Placki z batatów
200 g ryżu + banan + rodzynki garść + cynamon + miód/ksylitol/cukier kokosowy
lub
Ryż gotujemy, dodajemy białka z porannych jajek łyżkę mąki kokosowej blendujemy i smażymy na
oleju kokosowym
lub
Bataty (500g) trzemy na tarce dodajemy białka z porannych jajek mąkę kokosową/gryczaną/jaglaną
mieszamy i smażymy na oleju kokosowym jak placki
Pamiętajcie, że na co dzień ważę ok 130 kg i ilości produktów są pode mnie. A tutaj suplementacja: https://www.bodymania.pl/bodymania-team-radzi/suplementacja-dzien-z-dwoma-treningami